z serii

[...] leżac 60 kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 8 sztabek 6. Francuskie wyciskanie leżac 20kg 7. Przysiad przedni 44 kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 40 kg w superserii z: 9. Przedramie B 4 sztabki 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Filmy: Podciąganie wzdłuż tułowia - prosze o ocene techniki. Wydaje mi się, ze za wysoko unosilem i [...]

[...] 4. Młotki + prostowanie ramion 7kg + 45kg (+2 , +10) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg (+5) 6. Dzień dobry 50kg (+5) 7. Wspięcia na palce siedząc 40kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej AD1. Mimo, ze cięzar lekki to tricepsy sie zdązyły zmęczyć. Mysle, ze przy wiekszych ciezarach [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac rozgrzewka 93 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=TRNsprlJXuc Komentarz: Lekko nie było, szczególnie w 4 serii poszlo na styk. Nie chce byc monotonny i sie powtarzać, ale nie ta forma co we wrzesniu i pazdzierniku. Na filmiku idzie stosunkowo lekko , ale w rzeczywistosci [...]

[...] startowac w zandych zawodach, gdzie konieczne jest zatrzymanie. Wiem, ze Wodyn pisal , ze zatrzymywanie przekłąda sie na wynik równiez ze spręzynki, ale skoro idzie siła na takim sposobie to po co kombinować Dociskanie - ok, bede starał sie zatrzymywac. W 2 serii robilem z zatrzymaniem, ale to dopiero początki więc sie jeszcze ucze Cierpliwosci.

[...] 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 130kg - 5 160kg - 4 180kg - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie niezbyt, ale nie było gdzie ustawic kamery. Ogólnie to i tak jestem zadowolony, była [...]

[...] - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 50 kg - 3 W ostatniej serii chciałem zrobić 4 powtorzenia ale jednak nie dalem rady. Strasznie niewygodne mam poręcze, niedosć ze wąskie to uchwyty niepewne i trzeba uważac zeby nie spaść. [...]

volvo Łydki robiłem wspięcia 5 serii po 15 powtorzen i potem na dobicie z 3 serie wspięc głębokich bez ciezaru Hubert Waga około 8 kg, w bicepsie około 3cm, reszta nie wiem Tyle ze byłem na spadkach więc wiadomo. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-10-02 14:33:41

[...] - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 132.5kg - 2 140kg - 2,1,2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 3. Przysiad tylni lekko 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4,4,4 --- Wyciskanie poszło dobrze. W ostatniej serii może nawet bym trzecie powtorzenie wydusił. Skos w dół też z zapasem moze na 2 powtorzenia.

[...] 3 kg x 10 / CC x 15 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 12 9 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 13 Za tydzień drążek 6-8 serii na +20 kg wiosło jednorącz R8: 20, 35, 45, 55, 65, 75 i regres 40 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 50 kg x 15 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką [...]

[...] 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 3. Glute bridge - RAMPA 12 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 8 4.Uginanie z hantlą -4x 10-12 kg x 15 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 30 6. Brzuch Za tydzień: Przysiady R8: 20 kg, 40, 60, 75, 85, 95, 105x8, potem 2x20 na 50 kg Wykroki chodzone 5x 30 kg x 10 Glute bridge RAMPA 10 do 110 kg [...]

[...] kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 8 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 10 4.Uginanie z hantlą -4x 10-14 kg x 15 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 30 6. Brzuch Za tydzień: Przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110x8, potem 3x20 na 60 kg Wykroki chodzone 5x 30 kg x 10 Glute bridge RAMPA 8 do 120 kg, 60 [...]

[...] 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 10 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 120 kg x 6 / 60 kg x 20 4.Uginanie z hantlą -4x 10-14 kg x 15 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 30 6. Brzuch Za tydzień: Przysiady R6: 20 kg, 40, 60, 70, 85, 95, 105x3, 115x8, potem 3x20 na 60 kg Wykroki chodzone 5x 30 kg x 10 Glute bridge RAMPA 8 do 125 [...]

[...] za tydz 20x15, 18x15 wytrzymac! 5. Unoszenie siedząc -12x12 w tym 9 w tempie, 8x15 w tym 12 w tempie, za tydz powtorka ciezaru, 12kgx10-12, 12x9-10+polowki, 8x15 i wszedxie trzymac tempo 6. Prostowanie - 36x15 lekko, w drugiej serii 36x11 juz slabiej, za tydz 41x12-15, 36x12-15 7. Brzuch - stara brama, za tydz 86x18-20 + 1,35' i 86x15 i 1,20'

[...] pracowac lopatka, 110x12 duzo lepsza praca lopatka, za tydz 135x9-12, 115x12 5. Uginanie - super czucie, za tydz spokojnie 30x10-12, 28x10-12 6. Odwrotny buttetfly - za tydz 49x12-15, 41x15-20 7. Uginanie - 40x9 slabe czucie,32x12 ciezko, za tydz 42x8-9, 35x12 8. Spider - 25x11 dobre czucie kilka sek po serii, 20x14 okej, za tydz 27x10-12, 22x15

[...] progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! 80x10-12 4. Pompki - 25x13 mega progres ale nieco słabsze czucie, pilnować spiętych łopatek i wypychać klatka, 20x13 + 4xcc po serii mega niabicie klatki i barków, talerze przednie muszą być blizej siebie bo tak to bardzo poszło w barki i tricepsy, za tydz 30x10-12, 20x15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - [...]

[...] Wyciskanie skos - 90x8 dobrze weszło w klatkę, dobre tempo ale bez zatrzymania, 80x12 jw, ekstra czucie, za tydz 92x8, 82x12 4. Pompki - 30x11 dobre czucie, mocna pompa po serii, można śmiało dokładać, 20x15+ccx5 jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax [...]

[...] całkiem dobra pompa, za tydz 20x8-10, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 15 ok ale zwracać uwagę na 3 sek negatywa i pełny ruch do góry, 10 kg x 18+2zp mały progres ale dużo lepsze tempo i dopięcie niż w poprzedniej serii, za tydz 12x15 pilnować tempa za wszelką cenę, 10 kg x 20 mocno! 9. Allahy - 20 szt + 3 kg x 16, 12 dobra technika, 17 szt x 20

[...] u góry ruchu 6. Modlitewnik - 22x12 dobre stabilne 12 powt, bardzo dobre czucie bicepsów i progres, 20x13+3rp bardzo dobra seria na lepszym tempie, całe serce zostawione w serii, za tydz 25x8-10, 20x13+3+rp 7. Uginanie siedząc - 17 kg x 10 plus za dobre dopięcie bicepsem i dobre tempo, 15x12 do końca, też dobre czucie ale przerwa pomiędzy [...]

[...] tempo, za tydz 25x12+, 20x16+ 6. Uginanie - 25x14 narazie nie dokładać, bardziej przyłożyć się do tempa, dobre czucie, 20x18 dużo lepsze tempo, skupić się na tym w pierwszej serii, za tydz powtórka 25x12-15 w tempie, 20x20 7. Wspięcia - 155x12 słabe czucie, niepełne ruchy, do poprawki, 125x21 przy takim przedziale już dobre czucie ale bardziej [...]

[...] dobre tempo, lewa dużo gorzej, za tydz 25x15 5. Prostowanie - 25x15 bardziej pilnować tempa, czucie bez rewelacji, 20x18 bardzo dobre tempo i czucie, czwórki mocno nabite po serii, za tydz 27x12-15, 22x15-20 trzymać tempo 6. Uginanie - 25x12 bardzo dobre tempo i czucie dwójki, narazie pracować na tym ciężarze o 15 powt, 20x20 bardzo dobrze [...]